페이스 계산기
거리, 시간, 페이스를 이용하여 러닝/워킹 페이스와 속도를 계산합니다.
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러닝/워킹 페이스와 속도를 간편하게 계산하세요!
페이스 계산기는 거리, 시간, 페이스 중 두 가지를 입력하면 나머지 하나를 자동으로 계산합니다. 러닝, 마라톤, 워킹 등 다양한 운동에서 자신의 페이스와 속도를 파악하는 데 활용됩니다.
페이스(min/km)는 1km를 달리는데 걸리는 시간(분)을 나타내며, 속도(km/h)는 1시간 동안 이동하는 거리(km)를 나타냅니다. 서로 역수 관계로 변환할 수 있습니다.
마라톤 훈련, 인터벌 트레이닝, 목표 시간 설정 등에 활용하여 효과적인 운동 계획을 세울 수 있습니다.
용어 설명
- 페이스 (Pace)
- 1km를 이동하는 데 걸리는 시간(분)입니다. 값이 작을수록 빠른 속도를 의미합니다. 러닝에서 가장 많이 사용되는 속도 표현 방식입니다.
- 속도 (Speed)
- 1시간 동안 이동하는 거리(km)입니다. 페이스와 역수 관계이며, km/h 단위로 표시합니다.
- 마라톤 페이스
- 42.195km를 완주하기 위한 균일한 속도입니다. 엘리트 선수는 3~4분/km, 일반 참가자는 5~7분/km 수준입니다.
- 모드 선택 → 속도→페이스 또는 페이스→속도 변환 모드를 선택합니다
- 값 입력 → 거리(km), 시간 또는 페이스(분:초/km)를 입력합니다
- 변환 실행 → 계산 버튼을 클릭하여 변환을 실행합니다
- 결과 확인 → 계산된 페이스/속도와 참고 러닝 페이스를 확인합니다
속도 10 km/h → 페이스 변환
10 km/h = 60 ÷ 10 = 6:00 min/km
페이스 5:00 min/km → 속도 변환
5:00 min/km = 60 ÷ 5 = 12.0 km/h
마라톤 완주 예상 시간
페이스 5:00/km × 42.195km = 3시간 30분 58초
페이스 계산 공식
기본 관계식
페이스(min/km) = 총 시간(초) ÷ 거리(km) ÷ 60속도(km/h) = 거리(km) ÷ 총 시간(시간) × 3600변환 공식
속도(km/h) = 60 ÷ 페이스(min/km)페이스(min/km) = 60 ÷ 속도(km/h)참고: 일반적인 페이스 범위
- 3~4분/km: 마라톤 엘리트 선수
- 5~7분/km: 마라톤 완주 수준
- 7~9분/km: 조깅/러닝
- 10~13분/km: 빠른 걷기
- 13분/km 이상: 일반 걷기
페이스 관리 핵심 팁
1. 초반에 너무 빠르게 뛰지 마세요
마라톤이나 장거리 러닝에서 가장 흔한 실수는 초반 과속입니다. 처음 3km는 평소보다 약간 느린 페이스로 시작하는 것이 좋습니다.
2. 균일한 페이스를 유지하세요
전체 구간에서 페이스 변동폭을 ±10초 이내로 유지하면 에너지 효율이 높아집니다. 스피드워치나 GPS 시계를 활용하여 페이스를 실시간으로 모니터링하세요.
3. 목표 페이스로 훈련하세요
원하는 기록을 달성하려면 목표 페이스로 일정 거리를 뛰는 훈련이 필요합니다. 예: 풀코스 4시간 완주는 목표 페이스 5분41초/km로 훈련합니다.
4. 호흡과 페이스를 연결하세요
일정한 호흡 리듬을 유지하면 페이스 안정에 도움이 됩니다. 일반적으로 3-2 리듬(들숨 3보, 날숨 2보)이 효과적입니다.
5. 환경에 따라 페이스를 조절하세요
오르막, 더위, 바람 등의 영향을 고려하여 페이스를 조절해야 합니다. 평지 기준 페이스에서 오르막은 10~20% 느리게 뛰는 것이 적절합니다.
Q페이스와 속도의 차이는 무엇인가요?
페이스(min/km)는 1km를 달리는 시간, 속도(km/h)는 1시간에 달리는 거리입니다. 서로 역수 관계이며, 60을 페이스로 나누면 속도가 됩니다.
Q마라톤 완주 목표 시간을 어떻게 설정하나요?
원하는 페이스 × 42.195km로 계산합니다. 예: 5:30/km 페이스면 약 3시간 52분, 6:00/km이면 약 4시간 13분입니다.
Q초보자에게 적절한 러닝 페이스는?
대화가 가능한 페이스(7~9분/km)를 권장합니다. 처음에는 무리하지 말고 편한 속도로 시작하세요.
Q오르막/내리막에서 페이스를 어떻게 조절하나요?
오르막은 평지보다 10~20% 느리게, 내리막은 5~10% 빠르게 조절하십시오. 급격한 변화는 부상 위험이 있습니다.
Q페이스를 향상시키려면 어떻게 훈련하나요?
인터벌 트레이닝(빠르게-느리게 반복), 템포 런(고강도 지속), 장거리 러닝(지구력)을 병행하면 효과적입니다.